Ожидая ребёнка, вы уже стали мамой и начали новую жизнь вместе с малышом. Осознанность в беременности - это не только забота о ребенке внутри, но и о самой себе. Беременной женщине необходима правильная физическая нагрузка, независимо от уровня её подготовки до беременности.
Йога для беременных (или перинатальная гимнастика) - это комплексное расслабляющее занятие, направленное на поддержание хорошего состояния тела во время беременности.
Что даёт йога для беременных?
- Улучшает общее самочувствие.
- Обеспечивает оптимальную нагрузку для тела:
- расслабляет и приводит в тонус мышцы, необходимые для легкого вынашивания.
- Облегчает типичные «беременные» недомогания:
- боли в спине и копчике, геморрой, варикоз, сбой режима сна и прочие «радости».
- Учит дышать.
- Это нельзя объяснить словами, но легко освоить во время практических занятий. В родах это бесценно.
- Готовит тело к родам.
- Йога воздействует нужным образом на таз и родовые пути для максимально легкого прихода малыша в мир.
- Настраивает на осознанную беременность.
- Медитативные практики помогают маме лучше чувствовать малыша и потребности своего тела при вынашивании.
- Успокаивает и расслабляет.
- При регулярных занятиях снижается тревожность, обретается эмоциональная стабильность, улучшается настроение.
Как проходят занятия?
Каждое занятие строится уникально, исходя из группы на данный момент, но общий план выглядит примерно так:
- настройках на занятие: успокаивается ум;
- небольшая разминка;
- упражнения стоя (укрепляем спину, учимся правильно стоять, чтобы убрать нагрузку со спины и т. д.);
- адаптированные позы (асаны) для беременных;
- практики для тазового дна и раскрытия таза (только для 3-го триместра);
- практики сидя;
- поза «кошка» для расслабления спины;
- осознанное дыхание и мудры;
- шавасана (упражнение для глубокого расслабления и отдыха).
Кроме того на групповых занятиях часто всплывают волнующие беременных темы, и это очень хорошо. Обсуждая их, вы получаете нужные практические советы от опытного ведущего и обмениваетесь мыслями с другими мамами.
Варианты занятий
1 занятие - 800 рублей
4 занятия - 2 500 рублей
8 занятий - 4 500 рублей