Бокс способствует разностороннему физическому развитию спортсмена, а также воспитанию моральных и волевых качеств, силы духа. Регулярные занятия боксом развивают силу, выносливость, реакцию, координацию движений.
Тренировки боксёров-любителей часто происходят в группах. В начале тренировки спортсмены разминаются, за тем по указанию тренера может проводиться: отработка техники нанесения ударов, боевых комбинаций, спарринг, отработка техники в парах или упражнения на снарядах (боксёрский мешок, груша). Практикуется большое количество упражнений на специальную физическую подготовку: упражнения со скакалкой, набивным мячом, гирей, грифом от штанги, на турнике, брусьях и так далее.
На занятиях дети в первую очередь работают над физической формой, координацией, выносливостью. Ребята осваивают технику нанесения ударов и ведения боя, готовятся к соревнованиям.