Расскажем, кто такой «мой внутренний критик», этот настойчивый негативно окрашенный голос, готовый ругать за каждый поступок, подскажем, как это может повлиять на воспитание детей и что делать, чтобы подружиться с ним.
Внутренний критик — это понятие из психологии
У родителей, особенно у матерей, существуют определенные, часто жесткие требования к себе. Если не удается им соответствовать, в голове просыпается неприятный голос, обвиняющий в лени, утверждающий, что совершаемые поступки неверные, а также не останавливаясь ругающий за малейшие ошибки.
Термин «внутренний критик» появился благодаря психологу Ю. Сагану. Так он описал этот звучащий из подсознания голос. Изначально это своеобразная защита, призванная оградить от неосторожных и неправильных поступков. Иногда она бывает полезна, указывает на недостатки, которые можно и нужно исправить, но случается и такое, что заготовленный «критиком» сценарий вовсе не является единственно верным. В такой ситуации постоянный идущий изнутри негатив, поток критичных замечаний и обвинений способен усложнить жизнь.
Как появляется внутренний критик
Как утверждает клиническая психология, когда у ребенка начинает формироваться представление об окружающем мире, обществе и собственных ощущениях от него, возникает и предпосылки к появлению внутреннего критика. Главную роль в этот момент играют значимые взрослые — мама, папа, старшие родственники. Это из их уст звучит первая критика поведения, которая записывается как определенный сценарий в подсознание.
Рождение неприятного внутреннего диалога связано с:
- тенденциями в воспитании: чем критичнее родители, тем больше это отразится на установках в подсознании;
- травматический опыт: неудачи, осуждение со стороны социума провоцируют закладывание определенных сценариев;
- принятые в обществе стандарты, постоянное сравнение с другими.
Родители могут резко высказываться потому, что волнуются, но для малыша их слова часто становятся определяющими. Такой негативный опыт в дальнейшем может повлиять на самооценку. Чем она ниже, тем больше проявляется склонность ругать себя.
Как внутренний критик мешает воспитывать ребенка
Никакие родители не застрахованы от ошибок в воспитании. Какие-то из них можно вовремя заметить, скорректировать поведение, другие потребуют исправления с помощью психологов.
Проекция собственных ожиданий и желаний
Когда мама и папа считают, что малыш должен достичь того, чего им не удалось, они и критикуют его так же, как себя. В результате появляется чувство вины, а чтобы угодить значимым взрослым, ребенок старается опираться на их желания и чувства. О собственных потребностях он уже не думает.
Завышенные требования
Для гармоничного развития ребенка важна мотивация и поддержка со стороны родителей, похвала за достижения, принятие. Если ведомый внутренним голосом взрослый фокусируется только на неудачах, это приводит к нарушению взаимоотношений в семье. Если постоянно ставить малышу в пример кого-то постороннего, преувеличивая его достижения, подростком он будет опасаться самостоятельно принимать решения, постоянно будет чувствовать себя виноватым и несовершенным.
Ориентир на правила, а не на собственные чувства
Жесткие правила и строгость в воспитании также могут принести вред. Малышу станет не хватать любви и поддержки, подрастая, он попробует найти ее на стороне. Также в такой ситуации могут недостаточно развиться коммуникативные навыки, умение договариваться, что усложнит дальнейшую жизнь.
В современном мире Soft Skills имеют большое значение и для построения карьеры, и для личного успеха. Чтобы помочь подростку, достаточно воспользоваться программой Leoni, направленной на совершенствование мягких навыков.
Беспомощность
Заложенные в детстве сценарии во всей силе разворачиваются, когда человек становится взрослым, заставляют акцентировать внимание на проблемах, неудачах и собственных недостатках. Это перерастает в неуверенность, в чувство беспомощности. Став родителем, он ощущает, что не может воспитывать детей, не знает, как поступать правильно.
Работа с внутренним критиком: как избавиться от назойливого голоса
Психология предлагает определенные техники, которые помогают обуздать самокритику:
- следует принять тот факт, что жизнь далека от совершенства и допустимо делать ошибки;
- собственные страхи и переживания нужно проговаривать, обсуждать с психологом или близким человеком, которые не станут ругать, а поддержат и успокоят;
- надо начать тренировать осознанное восприятие, отмечать, когда просыпается внутренний критик, как это влияет на настроение, какие порождает мысли и насколько это соответствует действительности. Такой анализ поможет удержаться от чрезмерной эмоциональности и найти рациональный выход, вовремя отключать негативный голос внутри.
Если мама или папа самостоятельно не могут победить подобные негативные состояниями, отмечают, что это плохо сказывается на взаимоотношениях с ребенком, придется работать над этим со специалистом.
Главное — помнить, что критика деструктивна. Не стоит постоянно оборачиваться на прошлое, надо научиться смотреть в будущее и ощутить собственную ценность. Каждый может ошибаться, требовать от себя быть идеальным — руководствоваться невыполнимым желанием. Вместо того чтобы постоянно фокусироваться на плохом, стоит в каждом вопросе находить положительные стороны. Так можно подружиться с самим собой.
Упражнение, которое помогает в борьбе с внутренним критиком
Для этого психологического упражнения нужны лист бумаги и ручка или карандаш. Далее потребуется выписать звучащие от внутреннего критика обвинения и упреки во втором лице, формулируя таким образом: «ты безответственная», «ты ничего не добилась» и т. д.
После нужно положить список перед собой и внимательно прочитать про себя каждую позицию, анализируя чувства, которые это вызывает внутри.
На следующем этапе придется работать с подготовленным перечнем — нужно переложить ручку или карандаш в другую руку и написать ответ на каждый пункт, формулируя так, как если бы говорили с кем-то со стороны.
Завершив это, нужно снова перечитать список — вслух и только ответы.
Использовать другую руку особенно важно, так как это помогает создать новые нейронные связи, создав внутри себя противостоящую критику фигуру, которая станет поддерживать.
Как правильно указывать подростку на недостатки
Воспитание ребенка не означает полное отсутствие замечаний. Нужно указывать на совершаемые ошибки и помогать найти для них решение. Но родителям придется научиться критиковать правильно.
- личность следует отделять от совершенного поступка. Если малыш заигрался и не стал убирать игрушки, нельзя называть его глупым или ленивым, следует обратить внимание на конкретное действие и пояснить, в чем проблема;
- не стоит говорить, что кроха должен «вести себя хорошо». Нужно объяснять, чего именно от него ждут;
- при общении с ребенком следует придерживаться мягкого и благожелательного тона, исключить язвительность, агрессивность, высмеивание.
Мама и папа должны не только показывать минусы, но и хвалить за верный выбор, достижения, успехи и хорошее поведение.
