Контроль над собственными эмоциями – базовый навык, без которого сложно осуществлять коммуникацию в обществе. Отсутствие самоконтроля делает человека зависимым от обстоятельств, парализует волю и заставляет совершать необдуманные поступки. В детском возрасте, эмоции определяют поведение. Малыш кричит, если голоден, злится, когда не получает желаемое и может закатить истерику даже в ответ на незначительную обиду.
Примерно к шести годам формируются зачатки эмоционального интеллекта – способность осознавать, понимать и контролировать собственные эмоции. Однако некоторые дети испытывают сложности и не могут сдерживать чувства даже будучи подростком. Поговорим о том, как научить ребенка справляться с эмоциями, и почему важно развивать этот навык как можно раньше.
Что такое эмоции и какими они бывают
Эмоции – это реакция на события, которые происходят в жизни человека. Основная функция психического процесса – организация поведения и обеспечение эмоциональной безопасности.
Условно их можно поделить на три вида:
- позитивные – радость, предвкушение, наслаждение, веселье, восхищение;
- негативные – чувство вины, стыд, гнев, печаль, страх;
- нейтральные – спокойствие, равнодушие, любопытство.
Плохих эмоций не бывает! Каждая необходима человеку, выполняет определенные функции и обеспечивает контакт с окружающим миром. Например, чувство страха защищает от поступков, угрожающих жизни, грусть дает возможность осмыслить происходящее и преодолевать неприятности, а злость помогает отстаивать свои интересы.
Научиться управлять эмоциональными ощущениями в полной мере невозможно, но некоторые упражнения помогут сдерживаться в моменты, когда это необходимо. Если малышам позволительно выплескивать раздражение, то подростку придется справляться с собой и учиться сдерживаться.
Культура и выражение чувств
Контролировать ощущения помогают культурные традиции общества, в котором растет ребенок. Общепринятые нормы поведения могут быть разными в зависимости от обстоятельств: радоваться пятерке в кругу семьи можно бурными аплодисментами, но на уроке придется сдерживать себя от чересчур эмоционального проявления радости.
Контроль эмоций у подростков важен, когда бурное проявление чувств могут принять за слабость, что снижает авторитет среди других ребят. Это не значит, что ребенок не имеет право на выражение чувств. Однако лучше сделать это дома, где он чувствует себя безопасно и может выплескивать эмоции без страха быть осмеянным.
Базовое упражнение, которое быстро помогает справляться с приступами гнева или обиды – налаживание ритма дыхания. Некоторые техники позволяют управлять тревожностью, панической атакой или злостью.
В чем значимость эмоционального интеллекта для детей
Понимать эмоции – значит разбираться в мотивах окружающих людей и оценивать различные ситуации. Ребенок, который понимает, с чем связаны действия агрессора, не испытывает чувство вины или растерянности и знает, как выйти из конфликта.
Развитие эмоционального интеллекта позволяет управлять собственными чувствами и сдерживать приступы гнева. Так дети и подростки создают комфортные условия и способны выстраивать гармоничные взаимоотношения со сверстниками и взрослыми. Умение слышать, понимать и поддерживать окружающих помогает найти баланс между собственными потребностями и интересами окружающих.
Важные рекомендации для родителей
Родители должны понимать, что не существует плохих эмоций и нельзя запрещать чувствовать. Чаще, эту ошибку совершают взрослые, которые говорят следующие фразы: «Не злись!», «Не бойся!». Сдерживать чувства необходимо, но никто не может запретить сами ощущения.
Старайтесь обсуждать с детьми реакции на события. Это поможет разобраться в природе чувств, научит контролировать их. Например, если подросток переживает из-за плохой оценки, поддержите его и обсудите, что он испытывает в данный момент. Постарайтесь найти выход и помните: выплескивать эмоции нужно, но важно сохранять контроль и подобрать ту реакцию, которая не принесет вреда ему и окружающим.
Время, проведенное за разговорами между родителями и детьми дороже любого упражнения по контролю над эмоциями! Разговаривайте обо всем, что происходит вокруг: учеба, работа, хобби, друзья. Ребенок, который знает, что может рассчитывать на поддержку взрослых, справляется с жизненными трудностями гораздо легче.
Способы научиться контролировать эмоции
Привязанность к родителям, доверие внутри семьи и ощущение безопасности – базовые потребности ребенка. Чтобы научить детей контролировать чувства, преодолевать трудности и сдерживать приступы гнева, необходимо установить доверительные отношения.
Научитесь понимать собственные эмоции
В первую очередь, родители должны научиться справляться с собственными эмоциями. Для этого необходимо прислушиваться к себе и уметь определять психологические реакции.
Разобраться в себе поможет ведение дневника, но лучше выбрать мобильное приложение, направленное на развитие осознанности. Например, приложение от Leoni для подростков, позволяющее развиваться и управлять своими чувствами. Здесь же собраны упражнения и медитации, которые научат управлять психологическими состояниями и преодолевать последствия стрессов.
Говорите о чувствах
Определять свои эмоции – это только половина успеха. Важно уметь о них разговаривать. Делать это нужно даже в том случае, если чувства несут негативную характеристику. Например, сын приходит из школы, и мама замечает его подавленное состояние. Вместо вопроса: «Как дела?», на которые дети отвечают стандартным «Нормально!», лучше сделать акцент на эмоциональной составляющей: «Ты выглядишь очень расстроенным. Я беспокоюсь о тебе. Расскажешь, что случилось?».
Для подростка важно, чтобы это не выглядело как родительский контроль. Лучше сразу показать, что вы хотите помочь справиться с проблемой.
Снижайте оценочные суждения
Полностью освободиться от оценивания действий со стороны окружающих невозможно, но родители могут сформировать понимание, что любое суждение – это мнение конкретного человека. Необходимо объяснить ребенку, что каждый человек воспринимает мир по-своему и оценивает поступки других исходя из этого понимания.
Это касается не только негативных, но и положительных оценок. Старайтесь показать детям, что их собственная позиция имеет значение. Это хорошее упражнение, которое учит принимать решения самостоятельно и преодолевать зависимость от других людей.
Помогайте ребенку при стрессах
В моменты сильных потрясений, когда сложно не выплескивать негатив и сдерживать себя в руках, важно быть рядом и оказать поддержку. Иногда достаточно обняться, в некоторых ситуациях можно попробовать упражнения на дыхание, которые помогают управлять страхом, тревожностью, обидой или злостью.
Занимайтесь творчеством
Если направить эмоции в нужное русло, то они станут источником вдохновения. Творчество и эмоциональный интеллект взаимно дополняют друг друга. Этим объясняется высокая чувствительность деятелей искусства. При помощи упражнений на развитие креативных навыков можно контролировать настроение и сдерживать бурные реакции.
Играем с эмоциями
Управлять эмоциями можно при помощи упражнений в игровой форме:
- находить положительное в происходящем вокруг;
- устроить «Эстафету добра», когда каждый участник говорит что-то приятное другим игрокам;
- попробовать выплескивать волнения при помощи танца;
- вместе с остальными членами семьи поиграть в игру «Крокодил», где вместо предметов нужно загадывать эмоции;
- придумать и нарисовать персонажей с различными чувствами;
- игра «Маска», где при помощи мимики нужно определять настроение игроков.
Еще один способ научиться контролировать и понимать ощущения – завести «Копилку чувств». В коробку нужно складывать вырезанные фигуры разного цвета, которые символизируют чувства ребенка в течение дня. Например: синий – злость, красный – обида, желтый – радость.
Литература про эмоции
Несколько книг, которые помогут научиться контролировать эмоции:
- «Как победить страхи» – эту книгу можно читать с детьми от 6 до 10 лет. Детский психолог Ирина Чеснова собрала много доступных рекомендаций, которые научат справляться с тревожностью.
- «Быть интровертом. История тихой девочки в шумном мире» от английской художницы Дебби Танг включает в себя несколько графических историй о девочке, которая любит спокойную и уединенную обстановку. Многие дети могут узнать себя в главной героине и понять, что любить одиночество – не значит быть ненормальным.
- «Мои Эмоции» от Агнес Бессон – подробное описание 12 эмоциональных состояний для малышей до 3 лет. Яркие иллюстрации и доступный текст помогут родителям научить ребенка преодолевать кризис трехлетнего возраста, когда малыши бурно выплескивают эмоции в виде истерик.
- Книга «Что делать, если делать не хочется» от педагога Александры Макеевой и психолога Виталия Сонькина описывает ситуации, когда ребенок не хочет выполнять какие-либо действия, но вместо конфликта со взрослыми, пытается найти решение проблемы.
- «Ты – это твой мозг: все, что ты захочешь узнать о своем мозге» – книга для подростков, основанная на переписке школьников с нейробиологом. Персонажи обсуждают, как устроена память, зачем нужны гормоны и даже раскрывают разницу между мозгом мужчины и женщины.
Эти книги помогут в сложных ситуациях, когда, казалось бы, очень трудно найти выход.
Упражнения на развитие эмоционального интеллекта
Техники, которые помогут справляться с нервным напряжением:
- дыхательные упражнения – для преодоления сильного стресса, страха или обиды, когда ребенку трудно сдержать слезы;
- задать несколько вопросов, касающихся переживаемой эмоции (насколько она сильна, какие действия ты хочешь совершить, какого результата ждешь);
- ведение дневника, описывающего эмоциональные состояния в течение дня.
Не стоит ждать быстрых результатов: чтобы научиться контролировать чувства, потребуется время и терпение.
Как помочь ребенку справляться с эмоциями: советы психологов
Главная рекомендация для родителей: поддерживайте своего ребенка! Малыши и подростки неспособны справляться с раздражителями самостоятельно в силу возраста и неопытности. В детском возрасте проще выплеснуть негатив через истерику, чем пытаться управлять ощущениями и искать способ сдержать чувства.
Задача взрослых – научить самостоятельности, но для этого потребуется уделить время на развитие эмоционального интеллекта:
- показывайте значимость детей не только словами, но и действиями и находите время для общения даже при сильной занятости;
- разбирайте чувства, но не занудными разговорами или нравоучениями;
- почаще называйте эмоции своими именами;
- не выплескивайте раздражение на детей;
- научитесь жить в гармонии с самим собой и станьте примером для сына или дочери.
Расскажите о своих чувствах, тревогах и сомнениях, затем попросите совета о том, что делать дальше. Так ребенок почувствует, что его мнение имеет значение. Запишите ребенка на диагностику от Leoni, чтобы понять, какие трудности испытывает ваш ребенок и как помочь ему развиваться гармонично и без стресса.
